17 febrero, 2013

Volver a empezar.

Hacía mucho que no usaba el blog. He pensado en borrarlo por falta de tiempo, pero me da pena perder relatos que escribí en su momento.

Vuelvo aquí tras unos meses difíciles atléticamente hablando. Desde mi lesión el año pasado en enero, la cual me hizo perder carreras importantes, no he vuelto a ser el mismo. Me perdí las medias maratones de Terrassa y Granollers y llegué recién recuperado a Bombers. Luego me limité a correr las del Circuit Activa't para ayudar a mi hermana a completarlo.
Pues bien, este año prometía. Había conseguido cuadrar mis horarios (algo impensable) para no perderme entrenos. Pero como siempre, algo tenía que suceder. Mis piernas se cargaban con mucha facilidad y a pesar de ir cumpliendo los ritmos de entreno, acababa muy cargado. Luego en noviembre paré completamente por estudios y eso hizo que a principios de diciembre estuviese en pre-temporada de nuevo. Mismos problemas físicos pero sin saltarme entrenos. No competía, sólo entrenaba. Veía una tontería competir sabiendo que estaba fuera de forma. Así llegué a la Media Maratón de Terrassa. 

Dicha media junto a Montornés eran mis dos objetivos. Rozar 1h 20' en Terrassa y bajar en Montornés. Imposible. No llevaba entreno. Las primeras tiradas largas las empecé durante las navidades. Así que la hice como un entreno. Un entreno que debía salir a 3:50 para comprobar mi estado. Salió hasta el km17. Luego mis piernas volvieron a cargarse, llegando incluso a calambres, por lo que me limité a acabar. A partir de ese momento me di cuenta que no podía dejarlo más. 

Fui a la fisio para descargar las piernas, renové mis zapatillas (estaban destrozadas) y volví a corregir mis plantillas. Pero ni por esas. Rodaba sin plantillas y se cargaban mis piernas. Con ellas, peor aún. Así que pedí hora con uno de los médicos (en Terrassa) que te proporciona la Federación. Me tocaba esperar una semana, así que descansé. Seguí con mis entrenos de agua y me puse como obligación ir cada día a hacer pesas.

La visita médica fue un jarro de agua fría. Aparentemente, mi problema son mis piernas. Hablando sin tecnicismos: los músculos de la pierna están cubiertos por "bolsas" individuales. Y una "bolsa" cubre a todos los de la pierna. Pues esa bolsa, en mi caso, es demasiado estrecha puesto que según el médico estoy cambiando mis piernas y tengo mucha más fibra en ellas, y cuando hago deporte y los músculos se dilatan, hace que se opriman y se rocen entre ellos. De ahí las molestias.
Pero para confirmar si de verdad me ocurre eso, debo someterme a una prueba llamada medición de la presión intracompartimental, la cual consiste en unos pinchazos en las piernas antes y después de correr para saber si el músculo se siente apretado. Pensaréis, fácil, te haces la prueba y ya está. Pues no. Resulta que el seguro que ha contratado la Federación Catalana de Atletismo sólo atiende a corredores que sufren "accidentes" y con accidentes quiero decir caídas, meter el pie en un agujero, comerte una valla, clavarte una pértiga, etc. Y en mi caso es lesión. Así que esa prueba no entra. ¿Pues vaya mierda de seguro no? Pues para nosotros sí. Para ellos es una ganga. ¿Cuántos atletas pueden sufrir "accidentes"? Poquitos. Se evitan un pastón en pruebas y demás, y nosotros pagando fichas federativas como borregos. Es mi primer año, pero tengo claro que si sigo corriendo no pago ficha. Si me lo paga el club, perfecto. Por mi parte paso.
Volviendo al tema de mi lesión. La solución a una respuesta positiva a esa prueba es: operarse o dejar de correr y pasarse al odiado footing.

La visita médica me dejó muy tocado. Ya sabía que a Montornés tampoco llegaba por mis molestias y por la falta de entreno, pero es que con esa noticia me quedaba sin correr. Acordé con el médico rodar un poquito sin plantillas para acabar de descartar que fuesen las culpables mientras intentaba solucionar el tema de la prueba médica. Encima esa semana había estado prácticamente toda con mocos y el pecho muy cargado, de hecho a día de hoy aún no estoy del todo limpio. Así que el rodaje del viernes fue bastante duro. Rodé por debajo de 5' y mis piernas notaban las dos semanas parado. Me dolían muchísimo. Y obviamente, me cansaba mucho al estar resfriado. Pero extrañamente, mis piernas no se cargaron. Por lo que decidí correr en Hospitalet como estaba previsto para este fin de semana a modo de test para la media. Obviamente me lo tomaría como una prueba para mis piernas.

Y así ha sido. La carrera era en Hospitalet, en la parte alta de la ciudad, cerca de Sant Feliu. Era un 10km pero parecía un cros. 10km corriendo por muchas subidas (un 70% del recorrido era subiendo, o esa ha sido mi sensación), por parques con terrenos inestables, por adoquines, muchos giros de 180º, cruces con atletas más lentos, etc. Un festival.
Por mi parte, he acabado con un tiempo de 38:55. He tenido que pararme unos 40seg en el km7 por culpa del flato (no he desayunado e iba lleno de agua xD) y las piernas no se han cargado. Sólo cansado. Bueno, ya iban cansadas desde el viernes y con algo de dolor en los cuádriceps producto de la falta de entreno. Así que bien. Carrera más que digna. 
En Championchip pone que he sido segundo de mi categoría y 25 de la general, pero no sé. Me suena haber visto 4 en las primeras listas que han impreso.

Como sensaciones obtengo que con tanto parón estoy fuera de forma. No sé ni cuál es mi ritmo actualmente. Y sobre las piernas no sé qué hacer. Probaré a entrenar sin plantillas, sin forzar ritmos, y ya veremos. Sinceramente, se me han quitado las ganas de competir. No de entrenar. Pero ya son dos años sin buenas sensaciones y te acaba quemando.

Os dejo un enlace a las fotos del recorrido. Faltan algunas cuestas que tela. 


PD: Siento el tocho.

02 abril, 2012

Els 10 de la LLagosta.

Primera competición con ritmo desde la lesión y los totales de la semana.

Ayer disputé los 10km de la Llagosta. Era mi vuelta a la competición después de mi lesión. (Exceptuando la media de Calella que fue un entreno para confirmar que no estaba lesionado.)
 
Mini crónica:

Nos reunimos un grupo de compañeros para ir juntos a la carrera. Algunos la habían hecho ya y otros, como en mi caso, era su primera vez. Me comentan que el circuito es bastante llano, con pequeños repechos y algún trozo de tierra. La verdad que me daba igual puesto que mi intención era ir por sensaciones, es decir, a modo de entreno y acabar el primer 10k del año.
Omitiendo otros detalles anteriores, me dispongo a relatar mi carrera.
Me coloco muy mal en la salida. Paso por el arco cuando éste marca 5 segundos. Los primeros metros son sin ritmo, intentar colocarme y buscar un hueco. Hasta que no llevamos 300 metros no empiezo a incrementar mi velocidad. El primer km lo hice en 3:27, rápido, como siempre me pasa en las carreras. Mi intención, en cuanto a ritmos se refiere, era mantener una media de 3:45/3:40 sin forzar. Entre esos ritmos voy marcando cada km que pasa. Alguno por encima, llegando a 3:48. Me daba igual. Me sentía bien, estaba feliz corriendo y era un entreno más. Por primera vez estaba corriendo con cabeza, a un buen ritmo y sin sufrir. Tres condiciones que raramente conseguía juntar.
En el km6 veo a mis compañeros, algunos sufriendo, pero disfrutando. Los últimos km's mis piernas me piden más ritmo y me dejo ir. Si no me equivoco en el km5 iba en la posición 89. Después de apretar los últimos km a 3:37, 3:36 y un último a 3:35 finalizo en la posición 47 con 36:56min. 
Me gustó la facilidad con la que iba atrapando a los grupos que me procedían y los adelantaba. Me sentía bien y más aún sabiendo que iba cómodo. Tenía buen ritmo pero sin la sensación de estar al límite.
Una vez acabo, me encuentro con mis compañeros en la zona de entrega de obsequios. Buena bolsa del corredor y enorme detalle por parte de la organización que nos dio un bocadillo de jamón y una cerveza fría nada más acabar.
Una vez allí, me acerco a ver las clasificaciones y para mi sorpresa habían categorías. He quedado 3º de la categoría jóvenes y el primero me ha sacado sólo 30seg. Una pena. No tenía constancia de ello y de haberlo sabido hubiese ido con otra idea. Al menos me llevo un buen entreno y unas mejores sensaciones.

Tras saber que sólo daban premio al primer clasificado, nos volvímos para acabar así una gran mañana de running.

Santi: 34:24, Lopo: 39:19, Vico: 35:02 y yo.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: 8x400. Rec 400.
Series en Matadepera en un circuito no plano. Muy buenas sensaciones.
  • Martes: 2000m de swim en 44min.
 Al competir el domingo eliminé las pesas y doble la natación.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto. Alrededor de 18:40'.
Sin apretar demasiado, empecé a 3:45 y acabé por debajo de 3:30.
  • Jueves: Descanso por huelga general.
Como no estaba seguro si abrirían el club, decidí descansar y estudiar.
  • Viernes: 45' de rodaje muy suave.
Último entreno antes de la competición.
  • Sábado: Descanso total. 
  • Domingo: 10km de la Llagosta.

25 marzo, 2012

Entreno 19/03 - 25/03

Otra semana más de entreno.
Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x (2x200 + 1x400) Rec: 200 y 400.
Series en Matadepera en un circuito no plano. No forzando.
  • Martes: Descanso por estudios.
  • Miércoles: Descanso por estudios.
  • Jueves: 1000m de swim + pesas tren inferior.
  • Viernes: 60' (3x2min + 1min + 30seg) Rec: 2'+1'+30'' + pesas en tren superior.
Cambios de ritmo, la mayoría de los cuales los hicimos en subida. Muy buenas sensaciones y disfrutando. Al acabar hice un par de vueltas al circuito de pesas para la parte superior del cuerpo.
  • Sábado: Descanso total. 
  • Domingo: 16.3km de rodaje en 1h14''.
Hoy me animé a salir con un amigo a rodar un poco. Buenas sensaciones. 1200 calorías menos!

Felicitar a todos los que han acabado la maratón hoy!! En especial a los que son amigos míos: José, Bea, Xavi e Isidro!

18 marzo, 2012

Entreno 12/03 - 18/03

Tenía esto muy abandonado... por lo que volveré o intentaré actualizar más!
Esta semana ha sido como volver a empezar. Después de 3 meses sin entrenar (lesiones, exámenes, etc.) he vuelto a mi rutina semanal. 

Competí en la Mitja de Calella para ver cómo estaba físicamente: 1h 33min.
El resultado se puede mirar de dos maneras: la primera positiva, puesto que hice 14km al ritmo que pensaba probar (3:50 - 4'') y que en total en esa carrera corrí 16km prácticamente sólo.
Y la negativa porque el resto de km's los aguanté como pude debido a un fuerte dolor en las piernas por falta de entreno. 

Para evitar ese dolor, decidí el viernes pasado ir a Matadepera a entrenar cuestas. Hice 25min de cuestas (4x7subidas + 200m sprint entre series) para así fortalecer las extremidades inferiores y prepararme para esta semana.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x1000 (3:15, 3:19, 3:20, 3:22, 3:13)
Después de mucho sin hacer series quise hacerlas alrededor de 3:20 para probar y tuve la mala suerte que hacía mucho viento y el entreno se hizo duro puesto que el recorrido no es plano.
  • Martes: 1000m de swim + circuito de pesas.
Esto no tiene historia.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto (3:37).
Me tocaba hacerlo a 3:35 pero como llevaba tanto sin entrenar quise hacerlo por sensaciones y estas fueron muy buenas.
  • Jueves: Descanso por estudios.
  • Viernes: 1000m de swim + 40min a 4:30 con un colega + circuito de pesas.
Le dije a un amigo de salir a rodar y ya que tenía que ir al gym, me animé a nadar antes.
  • Sábado: Descanso total. 
Este será mi día de descanso semanal.
  • Domingo: 15km de rodaje en 1h10''.
Hoy tocaban 15km suaves y al final el viento ha hecho que no fuesen tan fáciles en algunos tramos.

La diferencia que hay respecto a cuando entrenaba es que he incorporado las pesas de forma asídua y he incluido la natación al menos dos días a la semana. Y la verdad que aunque vaya más cansado durante la semana, las sensaciones son mejores.

14 noviembre, 2011

Terrassa - Montserrat (30km) en datos.

Soy una persona impulsiva. Siempre lo he sido para mi día a día y como no podía ser de otra manera para el deporte también. Es por ello que decidí apuntarme a la Pujada a Montserrat desde Terrassa (30km).
Nunca había pasado de 21km, tan sólo he hecho dos medias, y me apetecía probarlo.
Cuando hice mi primera carrera de todas, tuve problemas por ir sin prepararla. Cuando hice mi primera media maratón, tuve problemas por ir sin prepararla. Y como era de esperar, en mi primera "locura" he tenido problemas por no prepararme.
Mi estado físico actual es aceptable. No estoy dándolo todo, puesto que acabo de empezar, pero estoy en forma. Mis hábitos tienen parte de culpa. El principal problema es el descanso. No me gusta dormir. Me acuesto cuando estoy cansado y duermo lo justo. Durante la semana me acuesto sobre las 2 como muy temprano para después levantarme a las 8. Cuando haces deporte y un ritmo frenético en tu día a día (4 idiomas, universidad, trabajo y entrenos) se necesitan más. Esto es algo en lo que tengo que mejorar...
Debido a esto y a la falta de rodajes largos me presenté a la carrera sin una idea fija de qué hacer.

7:40h
Me presento en el club dónde están muchos de los corredores hablando y preparándose. La temperatura es buena, quizá unos 13º o 14º, y no hay indicios de que vaya a salir el sol. Los últimos días había estado pensando que ropa llevar, puesto que es montaña, a las 8 de la mañana y ando resfriado. Finalmente elegí ir en pantalón corto, camiseta de tirantes y unos calentadores para los brazos. Acerté.
Coloqué mi mochila en la furgoneta que las transportaba a Montserrat y me preparé para salir.
Tenía pensado usar geles durante la carrera y antes de empezar debía tomarme el primero. Así lo hice y sólo faltaba dar la salida.

8:00 La salida.
Puntualmente se da la salida. Antes de empezar me presentaron a un chico que corre a ritmos parecidos a los míos, algo más rápido, para que fuésemos juntos puesto que debutábamos en la distancia.
Nos unimos a Jordi que es un experimentado corredor de maratón, medias, etc. Jordi corre más rápido que yo pero al ser tanta distancia y tener que ir más lentos, el ritmo es asequible.
Los primeros kilómetros no tienen historia. Al salir de Terrassa, el coche de los municipales se da la vuelta y nos deja solos en la C-58.
Formamos un grupo de 5 que vamos rodando muy cómodo por la carretera. Delante nuestro hay dos escapados, uno de los cuales pillamos en el 6 y no volvemos a saber nada más. El otro lo pillamos en el primer avituallamiento (donde me tomo el gel) y se queda con nosotros. La carrera hasta el 24 no tiene historia. Rodando bien, hablando, con ritmos por debajo de 4. El recorrido es ligeramente en bajada por lo que las rodillas tras 8km bajando sufren. Además el continuo movimiento provoca que lleve el estómago revuelto.
A la media llego con mi mejor marca (1:26) y esto me demuestra que físicamente estoy fuerte para las medias. Quiero lograr en los próximos meses una marca de 1:20.
Es a partir del km.21 que el grupo se divide. Nos quedamos 4 corredores. Nosotros tres y un hombre que se está paseando puesto que hace carreras de 200/300km, subidas a Montblanc, etc. Toda una bestia. El ritmo de subida empieza a bajar a rondar los 5 y algo.
En el km.23 empiezo a notar que estoy descolocado, que no estoy centrado. El ritmo no es muy fuerte e intento centrarme en seguir. Pero las malas sensaciones siguen. Empiezo a pensar en la media de Terrassa, la misma que acabé al borde del desmayo. Sé que eso aquí sería una enorme putada. Quedarme tirado en medio de la montaña no entra en mis mayores deseos.
Sabiendo esto, empecé a disminuir el ritmo. Iba quedándome atrás y me sentía frustrado por tener que aflojar el ritmo para evitar males mayores. Sabía que mi ritmo no era ese, si no el que llevaban mis compañeros.
Decido detenerme a miccionar (queda hasta elegante) para cortar un poco esas sensaciones. Prosigo mi carrera y sobre el km.25 y poco, vuelvo a pararme. Estoy descolocado con amagos de mareos. Continúo andando y un corredor que habíamos dejado atrás me pilla. Me pregunta si estoy bien y le comento lo de la sensación de mareo. Él lleva un ritmo muy asequible, el cual podría seguir, pero no me siento motivado. Me sentía enfadado, defraudado por así decirlo. Me preguntaba qué hacía yo allí.
Alterno correr con andar durante unos metros, pero la situación no me anima. No hay nadie, apenas pasan coches y se me quitan las ganas de correr.
Reconozco que soy una persona muy exigente conmigo mismo, que toda la capacidad de sufrimiento que tengo a veces la liquido de un plumazo por enfados conmigo mismo. Por ello no quiero dejar que ocurra eso e intento trotar. Me vuelvo a marear.
Me pasa otro corredor y no hago el mínimo esfuerzo por seguirle el ritmo. Me da igual. Llevo tal enfado con mi situación que sólo subo la montaña para recuperar mi mochila. Cómo iba tocado, decido tomarme el último gel 1km antes.
Andando durante metros llega un momento que me aburro. Decido correr. Así subo hasta el km.27 dónde está el último avituallamiento. Allí me paro dos minutos largos, casi 3. Hablo con las dos personas que hay sobre cómo llevo estos últimos km. Me como un trozo de naranja (fruta que no me apasiona mucho, así iba...) y decido seguir. Me da igual el ritmo. Corro por llegar antes y cuando me apetece parar, paro. Así llego hasta el parking y más tarde al restaurante. Ahí ya no paro puesto que no queda nada y llego a meta.
Llego con una mezcla de sensaciones. Contento por haberlo hecho sin entrenar. Porque han ganado mis ganas de sufrir a mis ganas de abandonar por frustración. Pero al mismo tiempo llego descontento por no haberlo dado todo. Al menos lo que debía haber dado.
Mi tiempo es 2h:26min y llego en sexta posición de un total de 54 acabados. Me comentan que llego el primero del club y organizador de la carrera. Pero no me anima mucho.
Saludo a mis compañeros que han llegado ya con tiempos de 2:16min. Unas máquinas.

Siguen llegando corredores, cada vez de forma más seguida, y todos con una sonrisa y alegría. Me pregunto por qué no podía haber llegado yo así...
Es entonces cuando a lo lejos veo llegar a mi amigo José.
José meses atrás no estaba haciendo sus mejores marcas, pero aun así decidió apuntarse a la carrera. En parte me apunté por ello. Me gusta compartir este tipo de experiencias con los amigos. Prueba de ello es este blog.
José llega con un tiempo de 2h:56min enormemente contento. Nos abrazamos y esto me hace cambiar la visión del día. ¡Hemos llegado arriba sin prepararnos! Ver la ilusión con la que llegaban el resto de corredores, entre ellos mi amigo, hace que desista de mi frustración.

El resto de la mañana es esperar a todos los corredores. Entre ellos llega mi amigo Dani (nunca le llamo Dani, si no Mora, pero así queda mejor jajaja) que es el hermano de José. Él había acompañado a su hermano hasta el km.5 y luego se volvió para subir en coche y estar con nosotros en Montserrat.
Finalmente, hablamos un rato con corredores en el desayuno que nos esperaba y visitamos Montserrat por encima. Me encanta el ambiente posterior a la carrera.

Tras hacer esta carrera llego a dos conclusiones. Este año haré todas las tiradas largas que sean posibles y el año que viene participaré de nuevo e incluso si mi cuerpo asimila las tiradas largas... ¿Por qué no preparar una Maratón?

Los datos del Garmin son alucinantes vistos desde la altimetría.


02 noviembre, 2011

10k's y más 10k's...

Últimamente es la única distancia que hago. En el último mes he hecho 3. Eso me ha servido para ver que voy asimilando los entrenamientos y que cada vez me gusta más esto. 
Hace un año cuando mis amigos iban a cualquier carrera yo tenía que pensármelo. Valoraba el precio, si salía o no ese fin de semana o si me apetecía correr. Ahora miro directamente si mis amigos van para unirme a ellos. Ahora disfruto entrenando hasta tal punto que el atletismo es mi único deporte ahora mismo. 
Como decía antes. he realizado tres 10k en este último mes, cada uno con su propia historia.


El primero de ellos fue St. Muç, un 10k que consistía en subir a la ermita para después bajarla. Historia no tiene mucha, la verdad. Buscaba confirmar que mi 36:33min en la Mercè no era un espejismo. Hice 37:42' con muy buenas sensaciones y con algún que otro km a 3:06/3:09 bajando. Viendo resultados constaté que todo el mundo hacía un minuto más de lo habitual en un 10k, por lo que podía estar contento con mi tiempo y lo de la Mercè no era casualidad.


La semana siguiente descansé. Y así llegué a la carrera más "importante" hasta la fecha. Digo importante por el hecho que tenía que acabar la carrera y hacerlo por delante de algunos corredores, puesto que me jugaba mantener mi 2ª posición en el Circuit activa't de Terrassa. Todo salió relativamente bien y esa debería ser mi posición final en el circuito. 
La carrera se dividió en dos series EN FUNCIÓN DEL APELLIDO. Sorprendente. Esto provocó que muchos corriéramos solos sin una persona con ritmo similar. También estaba el problema de las personas dobladas. Respeto mucho que una persona vaya a otro ritmo o que esté finalizando otra prueba. Pero me molesta que gente que lleva años en el atletismo no permita que los adelantes fácimente o te proporcione un mínimo espacio. Corrí gran parte de mi carrera por la calle 2,3 y esto hizo que acabara con casi 500 metros de más. El resultado final fue de 36:47 y segunda posición en mi serie. No pudo ser y quedé 4 de la general. Hubiese sido algo anecdótico puesto que nunca pensé en optar al podio.
  

Y por último, el tercer 10k fue en Madrid. Dio la casualidad que la carrera Divina Pastora de Madrid caía en medio del puente de los santos. Yo iba a Madrid para ver un partido (mi primer partido) en el Vicente Calderón, puesto que soy aficionado colchonero desde que tengo uso de razón. Así que decidí apuntarme y la hice. La carrera fue una gran experiencia. Y lo fue por diferentes motivos...
Para empezar Madrid no es llano. Y si de los 10k, tres y medio como mínimo son en subida dificulta coger un buen ritmo. Si teniendo dificultades para mantener un ritmo constante por el recorrido le añadimos que me dejé el garmin en el hotel la cosa empeora. Para más información corrí a las 9 de la mañana y el frío era considerable. Pero todo esto daba igual. No había ido a tiempos, ni a competir siquiera. Iba a correr en Madrid, el resto me daba igual! 
El tiempo final fue de 37:05min y quedé en la posición 41 de 1830 atletas finalizados. En mi categoría quedé segundo. Muy contento con la experiencia.

Así que ahora sólo queda seguir entrenando... :)

02 octubre, 2011

Empieza la fiesta!

El viernes acabé mi primer mes de entrenamientos desde que corro de forma asídua. Desde enero que empecé a participar en carreras los fines de semana, nunca había hecho más de dos entrenos por semana.
Digo entrenos por llamarlos de alguna forma, puesto que lo único que hacía era salir un día o dos por semana (si podía) a correr por sensaciones y casi siempre el mismo circuito.
Más tarde cambió mi preparación para "obligarme" a correr al menos un día. Y finalmente cuando empecé a correr más seriamente fue cuando empecé a ir los viernes con compañeros del Club Natació Terrassa para finalmente en julio entrar en la sección de atletismo.
Así que puedo decir que este ha sido el primero, de pretemporada y diseñado perfectamente por un compañero para ello, pero mi primer mes de entrenamientos.
Mañana empezamos las series, los ritmos, las tiradas y la verdad que tengo muuuuuchas ganas.
Lo dicho... que empiece la fiesta!