28 enero, 2011

Garmin Forerunner 305


Nueva adquisición: Forerunner 305.
Entre sus principales características tiene pulsómetro, GPS, hace gráficas del perfil, comparación en tiempo real con otros entrenamientos, avisadores para ritmos cardiacos y velocidad y tiene todos los contadores posibles de tiempo, distancia, ritmo y lo que se os pueda ocurrir posibles, y además configurable.

 

27 enero, 2011

21ª Mitja Marató de Barcelona


Día: domingo 30 de enero de 2011 
Hora y punto de salida: 8:45 h, pº. Lluís Companys 
Hora de finalización (tiempo máximo): 11:30 h 
Recorrido: SALIDA. Pg. Pujades - pg. de Picasso - av. Marqués de l´Argentera - pg. d´Isabel II - Via Laietana - pl. d´Urquinaona - rda. de Sant Pere - pl. de Catalunya - La Rambla - pl. del Portal de la Pau - pg. de Josep Carner - av. del Paral·lel - c. de l´Entença - Gran Via de les Corts Catalanes - pl. de Tetuan - pg. de Sant Joan - av. de Vilanova – pg. de Lluís Companys - Pg. Pujades – pg de Picasso - pg. de Circumval·lació - av. d´Icària - c. de la Marina - c. de Pallars - c. d´Àlaba - c. de Bolívia - c. de la Ciutat de Granada - av. Diagonal - c. de Provençals – c. de Llull – c. de Josep Pla - pg. del Taulat - c. de la Selva de Mar - pg. de Garcia Faria - c. de la Jonquera - av. del Litoral - c. de l´Arquitecte Sert - c. de Salvador Espriu - c. de la Marina - av. d´Icària - pg. de Circumval·lació - pg. de Picasso - pg. de Pujades - pg. de Lluís Companys/Arc de Triomf. LLEGADA


Aún tengo dudas sobre mi presencia en la línea de salida. Llevo toda la semana lesionado y aunque el dolor está bajando, una media maratón no es lo mismo que una de 10k. Mi intención era rebajar el 1h 30 que no pude en Terrassa por problemas de salud. Así que veremos...

23 enero, 2011

33a Cursa Barri Sant Antoni (10km).

6:30 de la mañana y el despertador empieza a sonar. Lo paro e intento darme la vuelta para poder rascar unos minutillos. 6:42... decido levantarme. Apenas tengo ganas de desayunar. Tomo café, zumo de naranja y unas lonchas de pavo. Preparo mochila, estrenando la maleta de la Mitja de Terrassa, y salgo a recoger a mi compañero Dani, que a pesar de no correr se viene acompañarme. Gracias tio :)
Al final decidimos ir en coche hasta Barcelona. No sabemos el camino directo pero damos con él a la primera. Hace mucho frío. A pocos grados por encima de cero pero con una sensación térmica inferior a él.
Una vez estamos en la calle Viladomat y conseguimos aparcar nos dirigimos al guardaropas. Ultímo los detalles de vestimenta y me froto árnica por la rodilla que tengo tocada. El pie no me molesta mucho asi que decido prescindir del gel. En la rodilla derecha arrastro una condropatía rotuliana y en el pie izquierdo una tendinitis.
Empiezo a calentar y la rodilla no hace más que darme problemas. Por lo que tengo que estirar una y otra vez. Hasta cuatro veces, haciendo un calentamiento bastante entrecortado.
Cuándo me doy cuenta, faltan 5 minutos y la gente esta colocada. Intento rascar profundidad pero es imposible avanzar. Salgo sobre los 2000 corredores.


Empieza la carrera y tardamos casi un minuto en salir... el tempo es lento, muy lento. El colapso es impresionante. Empiezo avanzar por la acera, de hecho el primer kilómetro lo hago casi entero por ella. Es la única forma de adelantar gente. Lo hago en 4:22, cosa que no me gusta puesto que quería rebajar marca. El km 2. lo hago en 4:15 o así, la gente sigue estando muy junta y es imposible mantener un ritmo alto. 
El tercer km. bajo a los 4 más o menos y empiezo a encontrar huecos por los bordes de la multitud. Empiezo adelantar gente evitando comerme nadie por el camino.
Apreto un poco en el km4. para bajar de 4min pero es difícil encontrar espacios sin esquivar. Llega el km5 y con él el avituallamiento. Hago caso a mi tío y cojo la botella, trago a trago para ir bebiéndomela. Decido cambiar ritmo y apretar por debajo de 4. Lo mantengo hasta el km6. y casi el 7. Más o menos he recuperado el tiempo sobre 4min de media y lo mantengo. Decir que hasta el km6 he corrido de forma diferente. Primero por el dolor de la rodilla, para evitarlo, y segundo para probar hacer el mínimo rebote. No está mal el ritmo, pero por falta de práctica decido cambiar a mi zancada habitual. He conseguido recuperar mis 3 o 4 primeros km por encima de los 4min. Sigo bebiendo agua hasta prácticamente el km8. dónde tiro la botella.
Una vez con las manos libres, acelero los dos últimos km. A un ritmo alto hago el km8. y guardo fuerzas para un último km. Llegado a la reseña del km9 aprieto hasta tal punto que noto que mi ritmo es más alto del esperado. Aparezco en la esquina alrededor de 38:35 reales y veo la última recta. Intento apretar pero mi rodilla no responde a un último sprint por lo que decido mantener ese ritmo alto. Al final entro con un tiempo real de 39:26 y bastante contento con mi ritmo final de 3:57.
Debido a mi situación física, la temperatura, la multitud y los cambios de ritmo constantes consigo bajar de 40min. Pero incorformista como soy me pregunto que hubiera pasado si hubiese estado completamente en forma...
Al final, posición real 276 de 3232 atletas finalizados.




19 enero, 2011

Esos locos que corren...



Cuelgo un vídeo que subío un amigo al Facebook. Los que corremos por el hecho que nos gusta este deporte podremos apreciar las palabras que se dicen. Gran vídeo y gran mensaje.

18 enero, 2011

Cursa Sant Antoni Barcelona


FISONOMIA DEL RECORREGUT DE LA CURSA DEL BARRI DE SANT ANTONI'2011

Km 0 a l’1

Sortirem de Floridablanca en una lleugera i quasi imperceptible baixada, i a uns dos-cents metres de la sortida, trobarem en el xamfrà amb Urgell un edifici amb una façana espectacular. Avançarem per Floridablanca, i abans de creuar el següent carrer (Villarroel), a l’esquerra, hi veurem la singular botiga El Espia. Per Floridablanca, passarem per davant del Cinema Floridablanca de la cadena Renoir,  i anirem a buscar Casanova per pujar-lo. Girarem a l’esquerra per Casanova per pujar-lo cent metres, fins el carrer de damunt, el de Sepúlveda. Pel carrer Sepúlveda anirem a trobar el carrer Llançà en el punt del Paral•lel on comença. Abans, però, i a la meitat del carrer, passat Borrell, hem de trobar l’indicador del Km 1

Km 1 al 2


Agafarem Llançà per pujar-lo fins la Gran Via. Al girar per Llança veurem l’imponent i moder edifici de La Once a la nostra dreta. Arribant a la Gran Via veurem a la nostra esquerra la plaça de Les Arenes. Agafarem la Gran Via girant a la dreta i avançarem pel lateral. Tot seguit, a l’alçada de Vilamarí ens trobarem el senyal del Km 2.
 
Km 2 al 3


Seguirem per Gran Via en la primera incursió que hi farem (més tard hi tornarem).  A pocs metres del carrer Casanova, trobem l’indicador del Km 3.

Km 3 al 4 

Seguint per Gran Via passarem els carrers de Muntaner i el d’Aribau. Creuarem la Plaça de la Universitat. Passada la Universitat trobarem la cruïlla de la Gran Via amb Balmes, on girarem a la dreta per anar a trobar la Ronda de la Universitat. Baixarem Balmes i farem un tros de la Ronda Universitat, fins a la Plaça Universitat de nou, ara a la part de baix, per enllaçar amb la Ronda de Sant Antoni, on hi ha algunes de les botigues més antigues de Barcelona. L’indicador del Km 4, que
estarà a la Ronda.

Km 4 al 5

Ronda de Sant Antoni avall, anirem a buscar Floridablanca. Baixarem per la Ronda creuant la Plaça Goya. A l’esquerra veurem el Teatre Goya al començament del carrer Joaquim Costa, i a la dreta, un monument en memòria de l'advocat laboralista Francesc Lairet.  I per la Ronda passarem per davant de la mítica Casa Moritz, a la nostra dreta, abans d’arribar a Floridablanca. Una mica més enllà de la Ronda, tornarem a trobar la cruïlla amb Casanova i Floridablanca, per on hem passat en el primer quilòmetre i hem tirat amunt. Ara agafarem Floridablanca i en farem cent metres en sentit contrari al d’abans fins Villarroel, que el baixarem, també cent metres, per enllaçar amb Tamarit i el farem fins Calàbria, a la recerca del Km 5 que el trobarem en la cruïlla, i haurem fet, com aquell que res, la meitat de la cursa.

Km 5 al 6
 

Girarem a l’esquerra pel carrer de Calàbria i el baixarem fins el de Parlament, que l’agafarem per arribar a la Ronda de Sant Pau. A l’arribar, girarem a la dreta per enfilar-la fins el Paral·lel. En el moment del gir veurem, en front nostre, a l’esquerra, l’edifici del Col•legi dels Escolapis, passarem la Plaça de Josep Maria Folch i Torres a l’esquerra. Passada la plaça i el carrer Aldana, trobarem l’indicador del Km 6 quasi a tocar del Paral·lel. 

Km 6 al 7 

De seguida, passat el senyal del sisè quilòmetre al final de la Ronda de Sant Pau, girarem a la dreta per agafar l’Avinguda del Paral•lel. I una mica més amunt del Paral•lel, passada una casa porticada a prop del carrer Manso, veurem l’indicador del Km 7 al girar per Entença.

Km 7 al 8


Acabat el Km 7 deixarem el Paral•lel i girarem pel carrer Entença per fer-ne uns tros fins a Sepúlveda. Per Entença amunt, creuarem l’Avinguda Mistral i arribarem a Sepùlveda aviat, per girar a l’esquerra i anar a parar al carrer de Llançà i pujar fins la Gran Via de nou, per fer ara el mateix recorregut que hem fet per aquesta avinguda entre el final del primer quilòmetre i el segon, i el segon i el tercer. L’indicador del Km 8 l’haurem trobat a l’alçada de Rocafort.

Km 8 al 9


La major part del tram del quilòmetre del 8 al 9 el farem per la Gran Via i és exactament igual al que hem fet entre el 2 i el 3 com he dit. En arribar al carrer de Muntaner, deixarem la Gran Via passat el cinema Aribau Club, i el baixarem després de girar a la dreta. Al fer el gir per baixar per Muntaner, enfilarem el carrer, i al cap d’uns cinquanta metres veurem el senyal del Km 9.

Km 9 al 10

El carrer Muntaner el farem fins el carrer Sepúlveda, el de sota de la Gran Via, per enfilar-lo. Del carrer Muntaner en farem molt poc. Tan sols una mica més de cent metres fins arribar a Sepúlveda. Tot baixant haurem passat per davant de la Sala Muntaner, a la nostra esquerra. I en girar per Sepúlveda, ens anirà bé la mica de baixadeta perquè hi correrem fins el carrer anterior, el d’Urgell, i és d’agrair, després d’haver fet nou quilòmetres, un respir d’aquesta mena, per petit que sigui. En arribar al carrer Urgell girarem a l’esquerra per baixar-lo quatre cases. Passarem per davant del Cinema Urgell i girarem a la dreta tot seguit per agafar el carrer de Floridablanca, que ja coneixem perquè és aquell des d’on hem sortit fa una estona. A l’enfilar per Floridablanca, albirarem de seguida l’arc vermell de l’arribada. Farem una mica més de tres-cents metres d’esprint per finalitzar una cursa emblemàtica i entranyable.

 


Como objetivo personal para esta carrera intentaré rebajar marca de los 10k. A poder ser, bajando de los 40min. Puesto que es de las más planas que te puedes encontrar. Si las piernas me respetan lo probaré.

16 enero, 2011

12ª Mitja Marató Ciutat de Terrassa

Bien, por donde empezar...
Me levanté a eso de las 8:05. Desayuné un café, dos vasos de zumo de naranja y tostadas de pan bimbo con pavo. No soy de desayunar mucho, pero últimamente me estoy acostumbrando debido a que es lo correcto. Me "bañe" el pie en reflex debido a que acusaba dolores en la planta y el lateral del mismo y salí de casa. A las 9:05 me reuno con dos de mis compañeros de carrera, Dani y José, y nos dirigimos hacia el lugar de la salida, guadarropas y demás. Les comento que me duele demasiado el pie a lo que venía siendo el dolor de la semana. Una vez llegamos nos reunimos con el último componente, mi tío Alberto. Nos acercamos al guardarropas y para sopresa nuestra nos encontramos con una enorme cola para el lavabo. Un único lavabo para 2500 corredores, WTF? Nos cambiamos, dejámos las mochilas, estiramos y nos disponemos a calentar. (9:35). Empezamos a calentar y Dani nos dice que no correrá la Santi Centelles (5km) porque su rodilla no se lo permite. Una lástima puesto que ya tuvo que cambiarse de la Mitja a esta carrera por lo mismo. Ánimo crack, dentro de poco estaremos corriendo juntos como siempre :)
Tras calentar no veía mejoría en mis piernas. Seguía doliéndome así que decidí tomarme los primeros km de prueba y ritmo para acabar de calentar. 
Empieza la carrera, salgo junto a mi tío y tardamos casi 40 seg en arrancar y salir por el arco. Nada más empezar me despido de él y ya no nos hemos visto más. 

                                                                        Mi dorsal.

0 - 5km:
Los primeros dos km los he hecho a un ritmo muy bajo (casi 5min/km). La cantidad de gente que había hacía que me dedicara más a vigilar no tropezar y a calentar mis piernas. Llegados al km3. (12:37min, posición  685) la gente se separaba hacia la Santi Centelles y la Mitja. Un despistado ha estado a punto de tirarme cruzándose en el último momento. En la Crta. Castellar he empezado a elevar mi ritmo. Me notaba muy fresco, con ganas de correr y mis piernas respondían. La Calle Colón (km.4) más de lo mismo. Empezaba a recuperar mi ritmo habitual y me sentía cómodo. No queria forzar puesto que nada más girar en la crta. Montcada empezaba el primer trozo duro de la carrera.
5km. - 10km:
Nada más encarar la Crta. Montcada encontrábamos el primer punto de avituallamiento. Aquí mi primer fallo. Apenas me he enjuagado la boca y dado dos tragos.  No quería tener flato y por eso apenas he tragado agua. Después he tirado la botella esperando subir la Avenida del Vallés. La cual he subido de forma que a mi mismo me he sorprendido. Ya la había subido muchas veces. Pero mi ritmo en carrera era alto. Mucho para ser una cuesta tan larga. Me encantaba estar corriendo y que mis piernas respondieran. Así he subido hasta el km8. dónde nos llevaban a la Béjar. No he bajado el ritmo y me he limitado a descansar la subida pero sin bajar. Al voltear la calle me he encontrado a José que subía la Béjar. Nos hemos saludado y me disponía a llegar al km10. Mi tiempo rozaba los 42min. Lo veía bien puesto que el ritmo era bueno y el tiempo acorde a lo que esperaba. (Normalmente hago los 10km en 40min.)
10km-15km:
Entrando a la Francesc Macià estaba el segundo avituallamiento. He hecho más de lo mismo que con el primero. Mi ritmo era alto. El más alto hasta el momento. Me notaba bien. Con ganas de meterle velocidad pero sabía que quedaba mucho y la subida de la Crta. Matadepera. Ambas las he pasado a un ritmo por debajo de 4min/km. Mis piernas se mantenían fuertes en las subidas y no flaqueaban en las rectas. Volviamos a la Béjar y mantenía el ritmo perfectamente. En la bajada hacia la Abad Marcet he bajado el ritmo unos segundos para encararla con fuerzas. La cuál he bajado (km13.) a un ritmo muy bueno. He seguido por la ronda al mismo ritmo. No me notaba cansado en ningún momento. Apenas sentía el dolor de los pies. Acabábamos la Ronda y llegaba la María Mazzarello/Angel Sallent. En esta avenida estaba el tercer y último avituallamiento y he vuelto hacer como en los anteriores. A lo largo de la avenida me esperaba mi abuelo y mis padres. Los cuales me han comentado que me han visto muy fresco. He seguido a mi ritmo hasta la Crta. Martorell. Dónde tras encararla ha empezado mi caos. 
16km. - 21km:
He notado cómo mi cuerpo bajaba el ritmo sin yo indicarlo. No estaba cansado pero no podía apretar. Llevaba toda la carrera esperando la cuesta de la Rambla para apretar y sentía que no podía. En el km16 había un control de chip. En el cuál he marcado 1:04:47, en la posición 299. Sabiendo que desde a mediados del  km15. mi ritmo había bajado. Esto hacía pensar que mi ritmo de carrera era para acabar en 1h:25min ≈ 1h:26min. Tiempo que era impresionante para mí. Mi primera media, medio lesionado y en mi ciudad.
Tras el paso por el control empezaban a adelantarme los primeros atletas en toda la carrera. Durante la Rambla ha sido más de lo mismo. Mi cuerpo estaba entero, sin cansancio y con fuerzas. Pero no podía acelerar. Me estaba quedando sin azúcar. Aunque quisiera apretar y lo intentara con tímidas zancadas automáticamente bajaba el ritmo para sorpresa mía. Mientras la gente seguía adelantándome. Corredores que yo mismo había dejado atrás bastantes km antes. Así he subido la Rambla. La cuesta de la 22 de Julio ha sido más de lo mismo. Incluso peor, puesto que a media avenida se me cerraban los ojos. Ahí ha sido cuando me he dado cuenta que esto podía ser serio. Así que me he limitado a acabar la carrera. Viendo como me adelantaban corredores y no podía hacer nada. He llegado a sentir verguenza además de impotencia. Puesto que la gente me adelantaba con un ritmo a mi parecer bajo. Puesto que yo iba a casi 6min/km. La gente debía ir sobrepasando los 5min/km, velocidad a la que yo nunca voy. En el km19. mi tiempo era de 1:21:33, posición 389. Excesivo hacer 3km en 17min!! (Hago los 5km en 19:44) Antes de llegar a meta, sabía que si decidía pararme caería redondo. Así que he aguantado hasta llegar y cruzar línea de meta con un tiempo de 1:31:24 reales. Un tiempo bueno sí, pero sabiendo cómo ha ido todo y lo bien que estaba me ha dado mucha rabia. 

Tras cruzar meta he buscado la asistencia sanitaria dónde me han medido azúcar (64) y la tensión (alta). Me ha comentado el enfermero que estaba al borde del desmayo. No entiendo de estas cosas.
Me han tenido 10min para volverme a medir el nivel de azúcar y mientras me he bebido una coca-cola y agua con azúcar que me han dado allí. Tras salir de la carpa de asistencia sanitaria he ido a por mi bolsa del corredor. Me he bebido otra coca-cola y nos hemos ido a dar masajes. 
Una vez allí he pedido que me miraran ambos pies, así como relajarme un poco las piernas. La verdad que las tres mujeres que tenía para mí lo han hecho muy bien. Muy contento. Una de ellas me comentaba que no sabía como había podido correr con todo eso encima xD.

                                           Mientras estaba en la carpa dónde me realizaban los masajes.

Sinceramente no he acabado cansado. Pero sí enfadado. El saber que por un fallo mío (no administrarme bien agua y no haber tomado glucosa) me ha hecho hacer ese tiempo, me da rabia. Hubiese entendido que no pudiera por molestias físicas o porque no doy para más. Pero no esto.
Cómo conclusiones que saco: fisicamente, al margen de pies y tobillos, estoy bien. Sé que saco fuerzas y voluntad de donde sea. Pero necesito a alguien que me corrija como correr o que me ayude a entrenar. Si no entro en un club, al final acabaré liándola o lesionándome.
Al final, posición 510 de 2149 atletas finalizados con un tiempo de 1:31:24, ritmo de 4:20min/km. Habiendo hecho los primeros 16km en 1:04:47. 9ª Posición de mi categoría.
Felicitar a mi tío que hizo un tiempo de 1:35:43 reales y a José con 1:44:20 reales.
Ahora a por la Cursa de Sant Antoni. Aunque me han recomendado que descanse, mi objetivo es bajar de los 40min en esta carrera.

Clasificaciones.
Clasificaciones

Vídeo de entrada: (min 3:11 de naranja)
Vídeo de entrada.

14 enero, 2011

Último entrenamiento

Después de venir de clase y viendo el buen día que hacía, he decidido salir a correr. Sabía que no podía forzar mucho porque quedan dos días y no quiero lastimar el tobillo. Así que hice trozos de la Mitja, sobretodo los últimos Km de la carrera. Algunos de ellos dos veces como es la subida a la Rambla. 
En resumen han sido 10.9km en 44:19min. Buenas sensaciones, sol estupendo y clima apetecible.
Ahora toca descansar, trotar un poquito mañana por la tarde y para acabar el sábado recoger el dorsal. 

Dejo el perfil de la Mitja Terrassa:


11 enero, 2011

12ª Mitja Marató Ciutat de Terrassa

Este domingo 16 de enero llega mi primera media maratón si no ocurre nada. Digo esto porque arrastro dolores en mi tobillo derecho y planta del pie que no se me van. Con esta, son 3 semanas así. Pero este hecho no me impide entrenar (a menos intensidad) ya que lo necesito.
Como no podía ser de otra manera (he tenido suerte porque es la primera de la temporada accesible por cercanía) me estreno en mi ciudad: Terrassa.
El circuito es bastante difícil, puesto que la ciudad es subidas y bajadas. Aún no he entrenado el circuito ni lo haré. De hecho ni me lo sé completamente.
Como meta personal, aparte de acabarla, tengo pensado un tiempo entre 1h30min (sería lo ideal) y 1h40min (acercarme a ese tiempo no sería de mi agrado)

El recorrido de la Mitja es el siguiente:




 

Entrenamiento

Iré colgando los entrenos que vaya haciendo para poder seguirlos y acordarme de que hice tal día :)

Ayer:

50min pesas + 40min Elíptica!

Hoy:

50min pesas + 5,5km elíptica (34min) + 450m de swimming!

Marcas 2010



Marcas a rebajar para el 2011:

  • 1Milla ----------> 5:21 -------------> Sant Vicenç de Castellet. (6ª Posición en la General.)
  • 5 KM -----------> 19:44 ------------> La Floresta. (1ª Posición categoría, 35ª General.)
  • 8 KM -----------> 32:19 ------------> Festa Major Terrassa. (1ª Posición categoría, 111ª General.)
  • 10 KM ----------> 40:16 ------------> El Pont de Vilomara. ( 49ª Posición en la General.)

Otras carreras del 2010:

  • Cursa 10 KM Matadepera -------> 43:57 ------->1ª Posición Categoría, 91ª Posición General.
  • Cursa 5 KM Ca N'Anglada ---------> 20:33 ---------> 25ª Posición General.
  • Sant Silvestre Barcelonesa 10 KM -----> 40:31 ----> 194 de 1511, 6ª Posición categoría.