02 abril, 2012

Els 10 de la LLagosta.

Primera competición con ritmo desde la lesión y los totales de la semana.

Ayer disputé los 10km de la Llagosta. Era mi vuelta a la competición después de mi lesión. (Exceptuando la media de Calella que fue un entreno para confirmar que no estaba lesionado.)
 
Mini crónica:

Nos reunimos un grupo de compañeros para ir juntos a la carrera. Algunos la habían hecho ya y otros, como en mi caso, era su primera vez. Me comentan que el circuito es bastante llano, con pequeños repechos y algún trozo de tierra. La verdad que me daba igual puesto que mi intención era ir por sensaciones, es decir, a modo de entreno y acabar el primer 10k del año.
Omitiendo otros detalles anteriores, me dispongo a relatar mi carrera.
Me coloco muy mal en la salida. Paso por el arco cuando éste marca 5 segundos. Los primeros metros son sin ritmo, intentar colocarme y buscar un hueco. Hasta que no llevamos 300 metros no empiezo a incrementar mi velocidad. El primer km lo hice en 3:27, rápido, como siempre me pasa en las carreras. Mi intención, en cuanto a ritmos se refiere, era mantener una media de 3:45/3:40 sin forzar. Entre esos ritmos voy marcando cada km que pasa. Alguno por encima, llegando a 3:48. Me daba igual. Me sentía bien, estaba feliz corriendo y era un entreno más. Por primera vez estaba corriendo con cabeza, a un buen ritmo y sin sufrir. Tres condiciones que raramente conseguía juntar.
En el km6 veo a mis compañeros, algunos sufriendo, pero disfrutando. Los últimos km's mis piernas me piden más ritmo y me dejo ir. Si no me equivoco en el km5 iba en la posición 89. Después de apretar los últimos km a 3:37, 3:36 y un último a 3:35 finalizo en la posición 47 con 36:56min. 
Me gustó la facilidad con la que iba atrapando a los grupos que me procedían y los adelantaba. Me sentía bien y más aún sabiendo que iba cómodo. Tenía buen ritmo pero sin la sensación de estar al límite.
Una vez acabo, me encuentro con mis compañeros en la zona de entrega de obsequios. Buena bolsa del corredor y enorme detalle por parte de la organización que nos dio un bocadillo de jamón y una cerveza fría nada más acabar.
Una vez allí, me acerco a ver las clasificaciones y para mi sorpresa habían categorías. He quedado 3º de la categoría jóvenes y el primero me ha sacado sólo 30seg. Una pena. No tenía constancia de ello y de haberlo sabido hubiese ido con otra idea. Al menos me llevo un buen entreno y unas mejores sensaciones.

Tras saber que sólo daban premio al primer clasificado, nos volvímos para acabar así una gran mañana de running.

Santi: 34:24, Lopo: 39:19, Vico: 35:02 y yo.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: 8x400. Rec 400.
Series en Matadepera en un circuito no plano. Muy buenas sensaciones.
  • Martes: 2000m de swim en 44min.
 Al competir el domingo eliminé las pesas y doble la natación.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto. Alrededor de 18:40'.
Sin apretar demasiado, empecé a 3:45 y acabé por debajo de 3:30.
  • Jueves: Descanso por huelga general.
Como no estaba seguro si abrirían el club, decidí descansar y estudiar.
  • Viernes: 45' de rodaje muy suave.
Último entreno antes de la competición.
  • Sábado: Descanso total. 
  • Domingo: 10km de la Llagosta.

25 marzo, 2012

Entreno 19/03 - 25/03

Otra semana más de entreno.
Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x (2x200 + 1x400) Rec: 200 y 400.
Series en Matadepera en un circuito no plano. No forzando.
  • Martes: Descanso por estudios.
  • Miércoles: Descanso por estudios.
  • Jueves: 1000m de swim + pesas tren inferior.
  • Viernes: 60' (3x2min + 1min + 30seg) Rec: 2'+1'+30'' + pesas en tren superior.
Cambios de ritmo, la mayoría de los cuales los hicimos en subida. Muy buenas sensaciones y disfrutando. Al acabar hice un par de vueltas al circuito de pesas para la parte superior del cuerpo.
  • Sábado: Descanso total. 
  • Domingo: 16.3km de rodaje en 1h14''.
Hoy me animé a salir con un amigo a rodar un poco. Buenas sensaciones. 1200 calorías menos!

Felicitar a todos los que han acabado la maratón hoy!! En especial a los que son amigos míos: José, Bea, Xavi e Isidro!

18 marzo, 2012

Entreno 12/03 - 18/03

Tenía esto muy abandonado... por lo que volveré o intentaré actualizar más!
Esta semana ha sido como volver a empezar. Después de 3 meses sin entrenar (lesiones, exámenes, etc.) he vuelto a mi rutina semanal. 

Competí en la Mitja de Calella para ver cómo estaba físicamente: 1h 33min.
El resultado se puede mirar de dos maneras: la primera positiva, puesto que hice 14km al ritmo que pensaba probar (3:50 - 4'') y que en total en esa carrera corrí 16km prácticamente sólo.
Y la negativa porque el resto de km's los aguanté como pude debido a un fuerte dolor en las piernas por falta de entreno. 

Para evitar ese dolor, decidí el viernes pasado ir a Matadepera a entrenar cuestas. Hice 25min de cuestas (4x7subidas + 200m sprint entre series) para así fortalecer las extremidades inferiores y prepararme para esta semana.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x1000 (3:15, 3:19, 3:20, 3:22, 3:13)
Después de mucho sin hacer series quise hacerlas alrededor de 3:20 para probar y tuve la mala suerte que hacía mucho viento y el entreno se hizo duro puesto que el recorrido no es plano.
  • Martes: 1000m de swim + circuito de pesas.
Esto no tiene historia.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto (3:37).
Me tocaba hacerlo a 3:35 pero como llevaba tanto sin entrenar quise hacerlo por sensaciones y estas fueron muy buenas.
  • Jueves: Descanso por estudios.
  • Viernes: 1000m de swim + 40min a 4:30 con un colega + circuito de pesas.
Le dije a un amigo de salir a rodar y ya que tenía que ir al gym, me animé a nadar antes.
  • Sábado: Descanso total. 
Este será mi día de descanso semanal.
  • Domingo: 15km de rodaje en 1h10''.
Hoy tocaban 15km suaves y al final el viento ha hecho que no fuesen tan fáciles en algunos tramos.

La diferencia que hay respecto a cuando entrenaba es que he incorporado las pesas de forma asídua y he incluido la natación al menos dos días a la semana. Y la verdad que aunque vaya más cansado durante la semana, las sensaciones son mejores.