25 marzo, 2012

Entreno 19/03 - 25/03

Otra semana más de entreno.
Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x (2x200 + 1x400) Rec: 200 y 400.
Series en Matadepera en un circuito no plano. No forzando.
  • Martes: Descanso por estudios.
  • Miércoles: Descanso por estudios.
  • Jueves: 1000m de swim + pesas tren inferior.
  • Viernes: 60' (3x2min + 1min + 30seg) Rec: 2'+1'+30'' + pesas en tren superior.
Cambios de ritmo, la mayoría de los cuales los hicimos en subida. Muy buenas sensaciones y disfrutando. Al acabar hice un par de vueltas al circuito de pesas para la parte superior del cuerpo.
  • Sábado: Descanso total. 
  • Domingo: 16.3km de rodaje en 1h14''.
Hoy me animé a salir con un amigo a rodar un poco. Buenas sensaciones. 1200 calorías menos!

Felicitar a todos los que han acabado la maratón hoy!! En especial a los que son amigos míos: José, Bea, Xavi e Isidro!

18 marzo, 2012

Entreno 12/03 - 18/03

Tenía esto muy abandonado... por lo que volveré o intentaré actualizar más!
Esta semana ha sido como volver a empezar. Después de 3 meses sin entrenar (lesiones, exámenes, etc.) he vuelto a mi rutina semanal. 

Competí en la Mitja de Calella para ver cómo estaba físicamente: 1h 33min.
El resultado se puede mirar de dos maneras: la primera positiva, puesto que hice 14km al ritmo que pensaba probar (3:50 - 4'') y que en total en esa carrera corrí 16km prácticamente sólo.
Y la negativa porque el resto de km's los aguanté como pude debido a un fuerte dolor en las piernas por falta de entreno. 

Para evitar ese dolor, decidí el viernes pasado ir a Matadepera a entrenar cuestas. Hice 25min de cuestas (4x7subidas + 200m sprint entre series) para así fortalecer las extremidades inferiores y prepararme para esta semana.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x1000 (3:15, 3:19, 3:20, 3:22, 3:13)
Después de mucho sin hacer series quise hacerlas alrededor de 3:20 para probar y tuve la mala suerte que hacía mucho viento y el entreno se hizo duro puesto que el recorrido no es plano.
  • Martes: 1000m de swim + circuito de pesas.
Esto no tiene historia.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto (3:37).
Me tocaba hacerlo a 3:35 pero como llevaba tanto sin entrenar quise hacerlo por sensaciones y estas fueron muy buenas.
  • Jueves: Descanso por estudios.
  • Viernes: 1000m de swim + 40min a 4:30 con un colega + circuito de pesas.
Le dije a un amigo de salir a rodar y ya que tenía que ir al gym, me animé a nadar antes.
  • Sábado: Descanso total. 
Este será mi día de descanso semanal.
  • Domingo: 15km de rodaje en 1h10''.
Hoy tocaban 15km suaves y al final el viento ha hecho que no fuesen tan fáciles en algunos tramos.

La diferencia que hay respecto a cuando entrenaba es que he incorporado las pesas de forma asídua y he incluido la natación al menos dos días a la semana. Y la verdad que aunque vaya más cansado durante la semana, las sensaciones son mejores.